Les régimes les plus efficaces par semaine: menu approximatif pour la perte de poids

1 juillet 2025

Une alimentation rapide est un bon moyen de se débarrasser de plus de kilos pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont impressionnants de 5 à 10 kg.

Il existe de nombreuses variétés de régimes, il est donc facile de choisir le parfait pour vous. Il est important de se rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories par jour que les femmes. Pendant un régime hebdomadaire, il est préférable de ne pas abuser des efforts physiques intensifs. Assez de promenades ordinaires (2 heures chacune).

Régime de nettoyage

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage intestinal. Il existe des systèmes énergétiques spéciaux pour cela.

Un régime de nettoyage hebdomadaire aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la santé, aide à mettre l'apparence en ordre. Grâce à cela, les scories sont éliminées, améliorent le métabolisme. Dans un tel régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 2-3 kg par semaine, et en 2 mois, vous pouvez lancer 20 kg. Mais les médecins conseillent de prendre des pauses et de changer une alimentation en une alimentation saine régulière (alternative).

Il est autorisé à utiliser les produits suivants, à la fois individuellement et en combinaison:

les produits végétaux;
bouillie (mais sans pétrole);
Produits de farine de grains entiers;
Produits laitiers - milk-mil-gras;
Oiseau, lapin, bœuf et poisson, mais dans un petit volume.

Exemple de menu pour une semaine:

Jour	Menu
Le premier jour est de boire	Seuls les jus fraîchement pressés sont autorisés (la moitié diluée avec de l'eau), les thés à base de plantes (sans sucre)
Le second est le légume	Le petit déjeuner est une salade de chou. Snack - Pepine. Déjeuner: Better cuit au four, une salade de légumes frais. Snack - Pepine. Dîner - salade de légumes
Le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
La pièce est des fruits	Petit déjeuner: pomme. Fuseau: pamplemousse. Déjeuner: pommes au four. Split: Apple. Dîner: Toronja
Le cinquième est la protéine	Petit déjeuner: Yaourt. Fuseau: 1 œuf durs. Déjeuner: chair blanche de poulet bouilli. Snack: une petite crevette. Dîner - Poissons pour un couple
Le sixième boit	Le menu du premier jour est répété
Le septième est mélangé	Petit déjeuner: 2 œufs durs. Spindle: salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner: bouillon de poulet. Broche: une salade de pomme et de banane. Dîner: légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime faible en calories

Une bonne option pour perdre du poids est une faible alimentation en chaleur. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 3 kg par semaine et parfois 4,5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées, pour les femmes jusqu'à 1200, pour les hommes, jusqu'à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être suivies:

Faites les principaux plats à faible échelle avec une teneur élevée en protéines. La graisse dans l'estomac, les côtés et les autres parties du corps disparaîtront, mais la masse musculaire ne diminuera pas.
N'utilisez pas plus de 100 g de glucides par jour et de graisse, jusqu'à 80 g.
Les portations sont petites: dans 150-300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduire la quantité de sel.
Exclure l'alcool.
Buvez au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent:

Produits de boulangerie en farine épaisse;
viande et poisson faibles;
Produits aigres-milk;
Céréales de blé saracen, orge et orge;
Fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale est utilisée uniquement pour reproduire les salades. Nous devrons abandonner complètement:

sucre et bonbons;
frit;
pointu;
viandes fumées;
saucisses;
graisse;
nourriture en boîte;
sauces;
pâtes.

Exemple de menu:

Temps de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de gachas, 1 pomme
Sandwich	200 g de salade de légumes
Dîner	Soupe aux légumes et 100 g de viande bouillie
Sandwich	50 g de pâte à caillé
Dîner	150 g de poisson bouilli et de légumes mixés

Régimes stricts

Une alimentation stricte est considérée comme l'une des plus strictes pour la perte de poids rapide. C'est pourquoi vous devez avoir une bonne motivation. Grâce à la nourriture à la maison, moins 10 kg peuvent tomber en 7 jours. Si le régime alimentaire s'étend, jusqu'à 17 kg, mais doit faire des pauses, c'est-à-dire passer à une alimentation saine.

Menu approximatif:

Jour	Le régime
D'abord	Du matin à 18. 00, il est autorisé à boire de l'eau propre, à environ 3 litres, se divisant en petites portions
Deuxième	Buvez du kéfir pendant la journée, jusqu'à 2 litres. Contenu graisseux: pas plus de 2,5%
Troisième	Coma 600 g de fromage cottage pendant la journée, divisant en plusieurs repas. Gêné
Quatre	Pommes de coma pendant la journée, jusqu'à 1,5 kg. Frais ou cuit au four peuvent être consommés
Cinquième	Il y a des salades de légumes frais. La 1 cuillère à soupe est autorisée. l. huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent faire bouillir, des salades. La soupe aux légumes est également adéquate
Septième	Comme le premier jour, vous êtes autorisé à ne boire que de l'eau

Sarrasin

Une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace est le blé de sarracene. Vous êtes autorisé à ne manger que des céréales dans l'eau. Il est nécessaire de le faire:

Versez 1 tasse de blé de sarracene propre 2,5 tasses d'eau bouillante.
Il insiste sur le thermos toute la nuit.

Distribuez la bouillie reçue pour toute la journée.

Il est autorisé à boire 1 litre de kéfir et 1,5 litre d'eau par jour, des décoctions à base d'herbes, de smoothies, d'eau minérale non carbonatée sont autorisées. Grâce à un tel régime, vous pouvez perdre environ 5 à 10 kg par semaine.

Kéfir

La prochaine version d'un régime strict est le kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1,5 litre de ce produit avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2,5% par jour. L'ensemble du volume de kéfir est censé être divisé en 6 repas. Il doit y avoir des pauses égales entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Un tel régime donne un bon résultat à 5 à 7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple aidera à se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à changer uniquement des aliments sains. Donnez de bons résultats: 3 kg par semaine, tandis que le résultat sera stable.

Règles sur le régime:

Le dernier repas est de 18 ans. 00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit entrer dans le corps en petites portions, mais souvent. Ensuite, la digestion, le métabolisme s'améliore. Une pause entre les repas: pas plus de 3,5 heures.
Manger uniquement lorsqu'un sentiment de faim apparaît. Vous ne pouvez pas manger excessivement.
Une demi-heure avant la nourriture, buvez un verre d'eau.
Vous pouvez cuisiner des aliments juste pour un couple, ragoût, cuisiner. Cela aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits. La friture est strictement interdite.
Suivez le régime des boissons: utilisez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Il doit être principalement de l'eau pure.
Exclure l'alcool.
Rejeter les produits qui stimulent l'appétit. Cela est particulièrement vrai pour aigu.
Pour abandonner toutes les céréales, à l'exception de l'orge perle, du blé de sarracene et de la farine d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Avec un régime léger pour le petit déjeuner, les options suivantes sont adéquates:

Gachas et baies;
Muesli et Apple;
Salade de fruits avec l'ajout de 2 cuillères à soupe. l. yaourt;
Castel avec des fruits.

Comme le premier déjeuner, le bouillon de poulet, la soupe aux légumes convient. Vous pouvez compléter avec du pain de blé entier.

Depuis les deuxièmes plats, le ragoût, le poisson bouilli ou la viande, les œufs durs sont autorisés. Comme garniture, placée avec du chou, les ragoûts de légumes leur conviennent. Après 1,5 heure, vous avez besoin d'une collation. Pour cela, passer des prunes, comporer, jus, fruits. Le dîner doit être un verre de kéfir ou d'orange, kiwi.

Protéine

Le régime protéique est considéré comme l'un des plus efficaces. Dans une semaine, vous pouvez tomber à 10 kg. Le principe principal est la réduction des graisses et des glucides au maximum. Les plats principaux sont le poisson, les oiseaux et les faibles gras. Il est strictement interdit de faire frire, d'utiliser également de l'huile: vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, cuire au four. Grâce à de tels produits, la faim ne sera certainement pas tourmentée pendant le régime.

Vous devez manger 3 fois par jour. Nous devrons abandonner complètement:

Sahara;
confiserie;
Produits laitiers gras;
nourriture en boîte;
produits semi-finale;
fruits doux;
Légumes à haute teneur en amidon.

Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, la viande, la volaille ou le poisson, environ 150 g sont nécessairement basées. Les légumes frais sont utilisés comme garnison. D'après eux, vous pouvez faire une salade, une sauce de soja, un jus de citron, du vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, la consommation de viande peut être remplacée par du fromage cottage.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Il peut s'agir de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Mais le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Une décoction d'herbe, de compote et de jus nouvellement serrée est autorisée.

Légume

La prochaine version d'un régime hebdomadaire est le légume. Afin que je puisse tomber à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit à faible cote, ils sont facilement digérés, ils ne contiennent pas de sucre, mais riches en vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

Il existe plusieurs types de régime légume:

Strict. Vous êtes autorisé à ne manger que des légumes.
Légume. Les croates, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Comme petit déjeuner pendant une semaine, vous pouvez utiliser:

fromage blanc;
choucroute;
concombres et œufs;
asperges bouillies;
fromage blanc;
Salade de carotte.

La soupe aux légumes sert généralement le déjeuner comme premier plat. Les œufs ou la poitrine de poulet conviennent à la seconde. Vous pouvez également éteindre les légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes alimentaires

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais utiles.

Vinaigrette péché pommes de terre

Vous aurez besoin:

Carottes - 2 pcs.;
BEUT - 2 PCS. ;
Chucrut - 100 g;
Guels en conserve verts - 4 cuillères à soupe. L.;
Huile d'olive - 5 ml;
Jus de citron - 5 ml;
Le sel est pour la saveur.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade "printemps"

Vous aurez besoin:

yaourt - 100 ml;
Elldo et Parsley - 50 g chacun;
Pepinos - 3 pcs.;
Rábanos - 100 g;
Pabbage de Pékin - 500 g;
Tomates - 2 pcs.;
Le sel est pour la saveur.

Préparation:

Laver tous les légumes.
Ajouter les légumes hachés, le sel.
Verser le yaourt.

Salade de poulet "luz"

Vous aurez besoin:

Épinards - 190 g;
Filet de poulet - 130 g;
Tomate - 1;
avocat - 1;
Poivre bulgare - 1;
Le sel est pour la saveur.

Préparation:

Coupez le poivre et les épinards et faites bouillir pendant 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Faites bouillir le filet de poulet séparément et coupez.
Mélanger avec des épinards et du poivre.
Nettoyez et déplacez l'avocat dans un mélangeur.
Mélanger avec des légumes et du poulet.