Bien que je ne sois pas entraîneur, et le processus de perte de poids de 80% dépend du régime alimentaire et seulement 20% de la formation, une bonne qualité corporelle et un maintien de poids à long terme Peut-être seulement lorsque vous pratiquez le sport. Et qu'est-ce que ça devrait être?
Je vais commencer par le fait que Le meilleur sport pour la perte de poids est la marche. Convient à presque tous, il ne nécessite pas d'équipement spécial et de temps, il est simple:
- Abaisser les escaliers, pas un ascenseur / échelle mécanique;
- Allez à l'arrêt avant;
- Garer la voiture;
- Aller au magasin, pas voyager;
- Se promener dans le parc avec un ami (et ne mange pas de rouleaux dans un restaurant).
Au moins 30 minutes par jour, 150 minutes ou plus par semaine, un excellent niveau moyen d'activité motrice. Plus - mieux.
Formation énergétique.
Mythe: Vous devez d'abord perdre du poids, puis connecter les charges alimentaires. Une approche compétente avec son poids, avec un faible poids, combinée avec des charges cardiovasculaires, c'est la façon du succès.
Ce sont les muscles qui consomment notre énergiePar conséquent, l'entraînement en force est déterminé.
N'oubliez pas, cela n'a aucun sens d'équilibrer la presse frénétiquement, avec l'espoir que la graisse sortira de l'estomac. Ici, vous avez besoin d'une nutrition compétente et les exercices de presse aideront à renforcer les muscles abdominaux.
Dois-je dire le pouls?
L'impulsion recommandée pendant les charges est considérée comme suit: 220 moins d'âge.
Le nombre résultant est la fréquence d'impulsion maximale recommandée. Ensuite, à partir de ce nombre, nous avons 50 et 70%: ce sera la gamme recommandée pour les sports.
Recommandations clés
- Choisissez le sport que vous voulez.
- Essayez d'augmenter l'activité motrice quotidienne.
- Il ne "résout" pas "les sports de calories, les sports sont un ajout à une alimentation saine et non une raison de manger un peu plus.