L'excès de poids est un problème pour la plupart des femmes. Peut-être que chaque femme a prononcé au moins une fois la phrase « Il est temps de perdre du poids » devant le miroir, même si elle est en surpoids. Jusqu'à récemment, les sociétés pharmaceutiques et les médias soutenaient activement l'idée de se procurer un stick, mais la tendance disparaît progressivement.
De nombreuses entreprises impliquent des filles de poids normal dans des séances photo publicitaires. Comment savoir si vous êtes en surpoids? Quand est-il vraiment nécessaire de le réduire? Et comment bien le faire? Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
Excès de poids : comment connaître la norme et s'il est nécessaire de perdre du poids
Il existe plusieurs formules pour calculer le poids normal :
- Femmes : taille moins 100. Hommes : taille moins 110. Par conséquent, le poids corporel autorisé pour une femme mesurant 175 cm est de 72 à 75 kg.
- Formule de Lorentz. (Hauteur (cm) - 100) - (Hauteur (cm) - 150)/2.
- Calcul de l'indice de masse corporelle : poids corporel divisé par la taille au carré. Exemple de poids 75 kg et taille 180 : 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, ce qui est un poids normal. Un indice inférieur à 20 signifie une insuffisance pondérale, et supérieur à 30, un surpoids.
Mais il ne faut pas prêter attention uniquement au poids. Il est nécessaire de prendre en compte votre morphologie, ainsi que la quantité de tissu adipeux. De nombreuses femmes souffrent d’insuffisance pondérale et présentent des plis de graisse clairement visibles sur l’abdomen. N'oubliez pas que les femmes doivent avoir au moins 25 pour cent de graisse corporelle pour fonctionner normalement.
Psychologue-coordonnatrice du programme de traitement
Si vous avez calculé votre poids et qu'il le dépasse de 5 kg, vous ne devez pas immédiatement suivre un régime strict. Il peut s'agir de votre poids normal, car tous les chiffres sont approximatifs. Mais si vous avez du mal à marcher, si vous êtes gêné par un essoufflement et d'autres problèmes de santé, il est alors nécessaire de réduire votre poids.
Nous tenons à préciser d'emblée qu'aucune pilule, lavement ou sort ne vous aidera à avoir une bonne silhouette. La seule option est de bien manger, de respecter la consommation calorique et d’augmenter le niveau d’activité physique.
Le problème de la perte de poids ne serait pas si grave si les gens acceptaient le fait ci-dessus et cessaient de croire aux moyens rapides et magiques de perdre des kilos en trop.
Comment commencer à perdre du poids psychologiquement?
D'un point de vue psychologique, plusieurs facteurs interfèrent avec la perte de poids :
- La capacité de tirer du plaisir uniquement de la nourriture.
- Si une femme réussit à perdre 5 kilos en 5 jours, abandonnant presque complètement la plupart des aliments, alors une telle expérience introduit dans son esprit l'idée que moins elle mange, mieux c'est. Mais le corps, essayant de faire ce qu'il veut, exige constamment de la nourriture et la personne s'effondre inévitablement.
- Manque d'amour pour vous-même et votre corps.
- Avantages inconscients qu'une femme reçoit de l'excès de poids. Par exemple, vous avez déjà été victime de harcèlement, voire de violence. Le résultat est une prise de poids comme protection contre les regards indiscrets des hommes (même si l'excès de poids ne garantit pas du tout une sécurité totale).
- Troubles de l'alimentation. Ce problème est diagnostiqué chez la plupart des femmes en surpoids qui souhaitent perdre du poids.
Est-il possible de perdre du poids pour toujours?
Perdre du poids n’est pas aussi difficile que de le maintenir, comme beaucoup le pensent. Est-ce vraiment vrai? En fait, 58 % des femmes qui ont perdu du poids ont repris leur poids quelques années après avoir perdu du poids. Mais souvent, le point est le suivant : une fois le poids corporel souhaité atteint, la personne se détend et arrête de surveiller son alimentation.
Pour maintenir son poids, il faut maintenir son apport calorique, c'est le secret. Et il n'est pas du tout nécessaire de compter constamment les calories et de peser les aliments ; Il suffit de limiter (et non d'exclure) la farine, les sucreries, les aliments gras, de manger plus de légumes et de fruits, une quantité suffisante de protéines et de glucides.
Et bien sûr, travailler avec vos problèmes et complexes internes vous aidera à maintenir votre poids. La perte de poids psychologique pour une femme est l'acceptation de soi et l'indépendance des opinions des autres.
Pourquoi les gens grossissent-ils? Est-ce toujours dû à une mauvaise alimentation?
La plupart du temps oui, mais il y a aussi des cas où la nutrition n’a rien à voir :
- Troubles hormonaux.
- Tendance à gonfler.
- Échec du métabolisme.
- Prenez certains médicaments.
10 raisons de perdre du poids
TOP 10 des raisons de perdre du poids que donnent les femmes :
- Les hommes aiment ça.
- Portez des vêtements.
- Montez facilement les escaliers, prenez un bus, etc.
- Ayez des relations sexuelles sans difficulté à respirer.
- Améliorer votre santé, concevoir un bébé, etc.
- Comme vous.
- Portez de jolis sous-vêtements.
- N'hésitez pas à vous déshabiller sur la plage ou devant votre partenaire.
- Il s'intègre facilement dans les sièges des transports en commun.
- Améliorez votre vie personnelle.
Si le poids vous dérange vraiment et qu'il est important, perdre du poids vous aidera certainement à résoudre les problèmes ci-dessus. Mais si une fille a 1 kilo en trop et se considère déjà comme une énorme montagne, alors il est nécessaire de résoudre le problème de l'estime de soi, sinon cela peut conduire à l'anorexie.
Les méthodes de perte de poids les plus échouées.
À la recherche de remèdes magiques pour perdre du poids, l’humanité semble avoir essayé toutes les options : pilules, herbes, Ayurveda, acupuncture, etc. Et si certaines options sont tout simplement inutiles, d’autres sont aussi carrément nuisibles.
thé magique
Les thés qui aident à perdre du poids ont un effet diurétique et laxatif. Grâce à cela, le poids est réduit de quelques kilogrammes, mais revient rapidement. De plus, le thé élimine du corps les électrolytes et l'eau, qui sont nécessaires au fonctionnement normal.
Comprimés
Les pilules amaigrissantes ont différents mécanismes d’action. Ceux qui peuvent être achetés dans n’importe quelle pharmacie sans ordonnance sont généralement totalement inefficaces. Tout ce qu’ils peuvent faire, c’est éliminer l’excès d’eau. L'emballage de ces médicaments contient généralement une note : il est recommandé de réduire les portions, d'éliminer les sucreries, la farine et les aliments gras, et d'augmenter l'activité physique. Dans de telles conditions, vous pouvez perdre du poids par vous-même.
Un type de médicament complètement différent sont les médicaments sur ordonnance qui réduisent l'appétit ou éliminent l'excès de graisse des aliments par le rectum. Ces médicaments sont utilisés chez les personnes en surpoids important, uniquement sous la surveillance d'un médecin. Et encore une chose : ce ne sont pas des pilules magiques qui permettent de manger des tonnes et de perdre du poids. Les médicaments nécessitent une alimentation équilibrée et le respect de l'apport calorique.
Produits brûle graisse
Sur Internet, vous pouvez voir une liste impressionnante d'aliments qui « aident » à brûler les graisses : ananas, pamplemousse, piment, céleri, huile de coco et bien plus encore. Il n’existe aucune preuve scientifique, mais beaucoup croient encore à ce mythe. Il n’existe AUCUN produit qui accélère la combustion des graisses.
Régimes hypocaloriques
Les régimes conçus pour moins de 1 200 calories tuent le corps. Cette perte de poids sera rapide (jusqu’à un certain point), mais dangereuse :
- Déséquilibre hormonal.
- Arrêtez les règles.
- Chute de cheveux, détérioration de la peau et des dents.
- Une perte de poids brutale provoque un relâchement cutané et l’apparition de rides.
- La mémoire se détériore.
- Les performances diminuent.
- Le corps active le mode d'économie d'énergie, il y a donc un manque total de libido et une dysfonction érectile chez les hommes est possible.
Après un certain temps, le corps s'adapte à ces économies et cesse de « donner » l'excès de graisse. Que pense une personne qui veut perdre du poids? "Nous devons encore réduire le régime alimentaire. "Cela menace déjà l'anorexie, le manque aigu de nutriments et l'épuisement.
Pourquoi prend-on encore plus de poids après un régime?
La réponse est claire : les régimes stricts nous obligent à attaquer les aliments avec une triple force. De plus, il est presque impossible d'abandonner à nouveau vos aliments préférés, vous reprenez donc du poids. Les régimes avec des restrictions strictes sont particulièrement dangereux : 1000 calories, protéines, pas de sel, légumes verts, etc.
Entraînement psychologique pour perdre du poids.
La base de toute formation est le lancement d'une pensée positive, le nettoyage de toutes les attitudes négatives et la normalisation du fond émotionnel. Pendant le processus, un psychologue est toujours présent dans le groupe pour aider les personnes présentes à se détendre. Une attitude psychologique positive déclenche et accélère très souvent le processus de perte de poids.
TOP 5 des conseils d'un psychologue pour perdre du poids
- Décidez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Il est très possible que vous vous sentiez à l'aise avec vos courbes et que le désir de perdre du poids soit simplement le résultat de l'opinion publique.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Une perte de poids saine n’implique pas une perte de plus de 3, maximum 4 kg par mois.
- Apprenez à profiter du processus de perte de poids : cuisinez vous-même de délicieux repas, servez-les joliment, achetez-vous un nouvel uniforme de sport, recherchez de nouvelles recettes de plats faibles en calories.
- Arrêtez de vous peser tous les matins en vous grondant d'avoir ajouté 100 grammes. Vous pouvez vous peser une fois par semaine et les fluctuations de poids sont tout à fait naturelles, surtout chez les femmes (par exemple, avant les règles, le poids corporel augmente en raison de la rétention d'eau dans les tissus).
- Vous devriez aimer votre corps quel que soit votre poids. Alors chouchoutez et faites plaisir à votre corps, ne tardez pas à acheter "plus tard" une jolie lingerie ou une robe.
Anorexie : anti-motivation pour perdre du poids
L'anorexie est une forme de trouble de l'alimentation dans laquelle une femme (fille) arrête simplement de manger parce qu'elle se sent constamment grosse. La maladie entraîne souvent la mort, c'est pourquoi le trouble doit être traité avec un psychiatre. L'anorexie se déroule en trois étapes :
- Dysmorphomane. Les critiques sur l'apparence et les commentaires caustiques conduisent aux premières réflexions sur la perte de poids le plus rapidement possible. Une personne se concentre sur ses défauts et cesse de voir ses avantages.
- Anorexique. La dame coupe des portions en tailles microscopiques, presque tous les aliments sont éliminés de l'alimentation. Si de la nourriture est ingérée, la personne fait vomir.
- Cachectique. Stade d'épuisement total. Même si une femme pèse 30 kg, elle est toujours considérée comme grosse.
Si vous présentez des signes d'anorexie, vous devriez consulter un spécialiste :
- Avec des pensées obsessionnelles sur la perte de poids, votre vie entière commence à tourner autour des moyens de perdre du poids.
- L’envie de manger séparément des autres pour cacher son trouble.
- Exclure presque tous les aliments de l'alimentation ; le menu ne contient que de la laitue, du kéfir et de l'eau.
- Perte de poids brutale, détérioration des cheveux, de la peau, arrêt du cycle menstruel.
- Sautes d'humeur, dépression.
Conséquences d'une perte de poids radicale sans consulter un psychologue
La chose la plus dangereuse lorsqu’il s’agit de perdre du poids sans travail psychologique est le développement d’un trouble de l’alimentation. Dans ce cas, une personne exclut complètement la nourriture (anorexie) ou mange trop, provoquant ensuite des vomissements (boulimie). Ce sont les types de PTR les plus populaires. De plus, le manque de travail sur ses complexes entraînera l'apparition d'un nouveau « défaut » avec lequel la personne devra lutter. Et ainsi de suite en cercle.
L'aide du psychologue pour perdre du poids.
Les spécialistes fournissent une assistance non seulement en cas de dépendance chimique, mais également en cas de perte de poids. Vous devez d’abord décider si vous êtes réellement en surpoids. Si perdre du poids est vraiment important, le psychologue utilise certaines méthodes de travail avec le subconscient dans le programme :
- Préparations.
- Psychophysiologique.
- Jeux.
- Art-thérapie.
- Thérapie cognitivo-comportementale.
Et bien sûr, le spécialiste recueille d'abord un historique médical complet : dans quel type de famille le patient a grandi, quel type de relation il entretenait avec ses parents, quel type de relation il entretient maintenant et bien plus encore.
Les cours sont dispensés individuellement et en groupe. Vous ne recevrez pas de liste de « mauvais » et de « bons » aliments, mais vous apprendrez à contrôler vos émotions et à faire la distinction entre la faim émotionnelle et physique.